方力溯要延長低配速跑的距離，

以進一步擴容油箱和優化引擎，

此外還要加入騎行、遊泳和登山，這樣的<i>*</i>叉訓練。

如此往複地訓練下去，直到能跑完全程，

然後一次次提升配速，超越自我。

方力溯信心十足：

“方法和技巧已經掌握了，接下來就是肝！”

...

方力溯沿著海岸線慢速騎行，

兩小時後才停了下來。

【你的有氧基礎提升】

【你的耐力提升】

按照大叔的說法，

用較低的心率完成長時間的騎行，是一種高效增強有氧基礎的方式，

而且能增加線粒體和毛細血管密度，從而提升耐力，

同時，這也是一項踏頻訓練。

補充能

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